[...] problem. A i jeszcze jedna rzecz, brak jakiejkolwiek blokady przy tym mechanizmie obrotowym, zdejmując sztangę z bolców można się zapomnieć i wtedy te haczyki lecą na dół i ciężko potem to odkręcić zwłaszcza przy większych ciężarach( to też mam zamiar dospawać tak apropo;]) Piszę to nie żeby skrytykować czy coś no ale tak to widzę,ta [...]
[...] na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta [...]
[...] 3) PODCIĄGANIE 3 serie 5) SZTANGA Z KLATKI W GORE 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 10) brzuch ten brzuch to mozesz robic oddzielnie w sumie. nie katuj sie. pozdro PS: sorry za poprzestawiane numerki cwiczen ale nie chcialo mi suie kasowac, lec z góry na dół jak masz. zaczynaj od przysiadów zawsze.;_)
Dzień 50 - WTOREK Cześć, Dorzuciłem do supli o 1 tab Strong-C 1000 więcej (poczytałem parę artykułów o Witaminie C) i chyba warto przyinwestować w większe ilości. W końcu nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE" SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram [...]
[...] przerwy 45 sekund, 3 dni treningu, dzień przerwy A ostatni tak Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skośna góra 4x8 Rozpiętki głową w dół 3x12 Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu 3x12 Francuskie wyciskanie zza głowy w leżeniu 3x12 Prostowanie ramion podchwytem wyciągu górnego 3x10 Narciarz jednorącz [...]
Witam Wszystkich, którzy zajrzą tutaj :) Jestem osobą aktywną fizycznie, mam w miarę dobrą kondycję. Ale z czasem przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć [...]
Witam pierwszy raz zakladam tu jakis temat :d za bledy przepraszam chcialbym dac do oceny plan na mase ktory zamierzam stosowac od dzisiaj Pon: Klata Biceps wyciskanie lawka pozioma- 12,10,8,6 rozpietki L P -12,10,8,6 wyciskanie hantli LP-12,10,8,6 przenosy-12,10,8,6 Biceps hantle na przemian - 12,10,8,6 modlitewnik gryf lamany -12,10,8,6 gryf [...]
slawek94 kolejny przypadek. jak bedziesz tak skakal z jednej metody na druga,to nici z postepow beda! "I teraz chce zrobic normalnego splita " myslisz,ze to rozwiaze problem? po pierwsze zacznij jesc,bo to,co do tej pory robiles,to glodowka.(niecale 2kg...czyli nic,to same plyny,dzisiaj wazysz tyle,a za dwa dni znowu jak dobry kurczak-50 [...]
mi czasami ból po treningu klatki trzyma się aż do 4 dni a jak się po szkole schodzi z milion pięter na dół to jak się cyc rusza przy schodzeniu to nie jest fajnie
Witam :) dane wypełniłem w formularzu chciałem prosic o pomoc, chce zrzucic jakies 5kg tluszczu moj bf to prawdopodobnie 20-25% moim problemem jest za duzy dół brzucha(w pasie mam 87mm) i troszke za duze sutki cwicze boks 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu siłownia(fbw)+zaczałem robic a6w diete mam wyliczona, wprowadzam ciagle jakeis poprawki [...]
[...] / 50x15 / 50x15 / 50x15 15x 22/22/22/22 Komentarz do trennigu: Ad.1 Podciąganie tak średnio mi dziś szło. trochę nogami pomagałem... ;// Wyciskanie ciężar delikatnie w dół. schodziłem również niżej i trochę lepiej poczułem naramienny :) Ad.2 W wiosłowaniu już chyba wystarczy ciężaru za bardzo się już rzucałem... W unoszenie bokiem [...]
[...] na ławce poziomej (5x13) po 4kg jedna -wyciakanie hantelków w leżeniu na ławce skośnej (5x13) po 4 kg jedna (narazie boję się ruszać sztangi) Brzuch: -brzuski głową w dół (6x15) -zwykłe brzuszki (5x15) -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze (5x10) -na koniec ok 30 tzw grzbietków Dieta: śniadanie: płatki owsiane 50g + odżywka [...]
Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]
Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]